Vad är mindfulness?
Mindfulness brukar översättas med medveten närvaro. Man skulle också kunna säga att det är ett sätt att koppla ur ”autopiloten” som vi oftast har igång och som styr mycket av våra tankar och vårt beteende i vardagen. Mindfulness handlar om att utan filter och bedömningar bli fullt medveten om vad som sker i nuet. Både runt omkring oss och inuti i dina tankar, dina känslor och din kropp.
Det är också viktigt att säga att Mindfulness är helt sekulärt. Många av övningarna är visserligen inspirerade av buddhistisk meditation, men mindfulness är inte en religion.
Mindfulness är inte heller någon quick fix. Avspänningseffekten av att träna mindfulness kommer ofta snabbt, medan andra effekter för det mesta tar lite längre tid. En viss grad av tålamod och ett öppet sinne brukar underlätta.
Vad tränas med mindfulness?
Fokus eller koncentration är något som tränas och förbättras via mindfulness. Vi är ju så ofta någon annanstans än i nuet och mycket tankar läggs både på det som varit och det som (kanske) ska ske. Och sådana tankar är såklart ofta nödvändiga. Vi måste både reflektera över det som varit och planera för framtiden. Genom träning i mindfulness ökar vi förmågan att själva styra var vi vill ha vårt fokus och vi kan lättare ta tillbaka uppmärksamheten till ögonblicket här och nu vid olika distraktioner.
Medvetenhet om vad som sker i ögonblicket stärks genom den högre koncentrationsförmågan när vi tränar mindfulness. Vi blir mer närvarande och på köpet får vi ofta en bättre kommunikation med andra både hemma och på jobbet. Med hjälp av mindfulness får vi också insikt i hur våra tankar och känslor samspelar med varandra och med kroppen.
Medkänsla och ett icke dömande förhållningssätt både till sig själv och andra är också en viktig dimension i mindfulness. Inte minst brukar det vara svårt att visa sig själv samma vänliga och medkännande förhållningssätt som man visar andra. Att lyssna till egna behov och kunna säga nej och sätta gränser blir också lättare.
Hur går träningen till?
Träningen görs genom koncentrerade övningar såsom andningsövningar, kroppsscanning och meditationer, men också genom vad vi kallar vardagsövningar. Vardagsövningarna syftar till att öka närvaro och medvetenhet i alla delar av livet alltså i din vardag. Att bli närvarande i allt man gör; kunna fokusera på det som händer när det händer, känna smaken av det man äter och inte minst vara mer närvarande i kommunikationen med andra både privat och på jobbet.
Du kan naturligtvis träna själv via något träningsprogram som finns digitalt antingen via Mindfulnesscenter eller från annat håll. Bästa sättet brukar dock vara att träna i grupp med en instruktör. Detta sätt att träna får oftast större effekt och brukar uppskattas, då det blir ett sätt att dela erfarenheter med andra och på så sätt fördjupa träningen.
Forskning
Det forskas alltmer om effekterna av mindfulness och publiceringen av vetenskapliga artiklar inom mindfulness har ökat markant de senaste tio åren. Vad man ser i forskningen är bl.a. att det finns ett antal goda hälsoeffekter som kopplas samman med mindfulness såsom minskad stress, bättre sömn och ökad avslappning.
Effekterna går till och med att mäta i hjärnan där tätheten av hjärnceller i områden associerade med uppmärksamhet, känslomässig självreglering och kroppsmedvetenhet har ökat hos dem som praktiserar mindfulness. Även blodtryck och hjärta påverkas på ett positivt sätt då man i studier sett samband mellan meditation och lägre blodtryck och minskad risk för kranskärlssjukdom.
Läs gärna mer om forskning nedan!
Focus & Balance
Grisslevägen 11
227 32 Lund
Kontakt
Mobil: 0704 181647
Mail: marie.brannesjo@focusandbalance.nu